Идеальная попа. Всего 3 упражнения на ягодицы

February 23, 2014

Секреты соблазнения
Психология секса
Индивидуальность и свобода личности.
Детский аутизм
Остеохондроз

Для того что бы держать ягодицы в тонусе, нужно выполнять всего три упражнения , три раза в неделю.

Упражнение № 1 - "Поднимаем ногу"

Это упражнение можно делать в нескольких вариантах.

Можно встать в исходное положение на четвереньки и делать подъемы ноги до параллели бедра с полом.

А можно зафиксировать ногу в положении указанном на картинке и делать пружинящие движения наверх. Обратите внимание на фиксацию ноги в голеностопном и коленном суставе, старайтесь не менять положение.

Упражнение № 2 - "Поднимаем таз"

Ложимся на спину, руки параллельно телу, ноги согнуты.

Поднимаем таз от пола, напрягая ягодицы.

Руки и верхняя часть спины(см картинку) от пола не отрываются.

Упражнение можно выполнять и по другому. Фиксируемся в положении как на нижней картинке и делаем пружинистые движения наверх.

не меньше 40 раз

Упражнение № 3 - "Поднимаем колени"

Выполняйте упражнение как указано на картинке.

Можно понимать и опускать колени, а можно стараться как можно дольше удержаться в положении указанном на нижней картинке.

Этим упражнением хорошо прорабатывается зона чуть выше попы.

Источник: itfit.ru