Идеальная попа. Всего 3 упражнения на ягодицы
Секреты соблазнения Психология секса Индивидуальность и свобода личности. Детский аутизм Остеохондроз Для того что бы держать ягодицы в тонусе, нужно выполнять всего три упражнения , три раза в неделю. Упражнение № 1 - "Поднимаем ногу" Это упражнение можно делать в нескольких вариантах. Можно встать в исходное положение на четвереньки и делать подъемы ноги до параллели бедра с полом. А можно зафиксировать ногу в положении указанном на картинке и делать пружинящие движения наверх. Обратите внимание на фиксацию ноги в голеностопном и коленном суставе, старайтесь не менять положение. Упражнение № 2 - "Поднимаем таз" Ложимся на спину, руки параллельно телу, ноги согнуты. Поднимаем таз от пола, напрягая ягодицы. Руки и верхняя часть спины(см картинку) от пола не отрываются. Упражнение можно выполнять и по другому. Фиксируемся в положении как на нижней картинке и делаем пружинистые движения наверх. не меньше 40 раз Упражнение № 3 - "Поднимаем колени" Выполняйт